Ракетка или объектив?
Известная участница мировых теннисных турниров Доминика Цибулкова из
Словакии, несмотря на свой малень...
Читать далее..
Теннис. Подводные камни.
Теннис – динамичный и очень азартный вид спорта, не сдающий
свои позиции по популярности в нашей стране уже ...
Читать далее..
В чем играть в теннис?
Игра в теннис требует отличной отдачи и полной
концентрации внимания. Профессиональный игрок должен уметь ...
Читать далее..
Большой теннис для новичков
11.04.05 16:15
Большой теннис ― динамичный вид спорта, популярный среди политиков, бизнесменов и менеджеров. Большой теннис позволяет не только заводить полезные знакомства, но и развивает все группы мышц, реакцию и координацию движений, укрепляет сердце. В то же время, несоблюдение правил тренировок и соревнований большого тенниса может привести к травмам. Поэтому, занимаясь большим теннисом важно учитывать основные факторы, которые могут повлиять на ваше самочувствие: покрытие корта, экипировка и нагрузка.
Большой теннис: экипировка
Одежда для большого тенниса: подойдут шорты, футболка и бейсболка из натуральных материалов, светлых тонов. Такая форма защитит вас от солнечного и теплового удара.
Кроссовки для большого тенниса должны быть прочными, с боковой поддержкой для стопы, высоким задником, воздушными амортизаторами в передней и задней части подошвы рифленой «елочкой».
Правильно подобранные кроссовки для большого тенниса защищают стопы и голеностопные суставы от травм, во время прыжков в сторону, «гасят» ударную волну прыжка, снижая нагрузку на стопы, колени, позвоночник и внутренние органы (почки) и не скользят даже на мокром корте.
Ракетка для большого тенниса должна быть достаточно легкой (200–300г), с хорошим гасителем вибрации, широкой ручкой с обмоткой. При обхвате ручки ракетки, большой палец должен касаться кончика среднего.
Правильно подобранная ракетка для большого тенниса снижает риск появления мозолей, травм запястья и локтя. Снизить нагрузку на кисти и риск травм запястья ракеткой помогут напульсники.
Мячи для большого тенниса на первых этапах тренировок должны быть мягкими. Они меньше пружинят и медленнее летают. Это снизит риск травм от попадания мячом и позволит лучше контролировать игру.
Корт для большого тенниса с грунтовым покрытием и искусственной травой обеспечит минимальную нагрузку на ноги и позвоночник во время игры и в то же время позволит отработать точные удары.
Правила тренировки в большом теннисе
Питьевой режим для большого тенниса: за полчаса до тренировки выпейте стакан сока (лучше фрэша), богатого витаминами и глюкозой. В свободные минуты тренировки пейте по 100–150мл (2–3 глотка) прохладной минеральной воды без газа.
Большой теннис: разминка обязательна!
Каждая тренировка по большому теннису должна начинаться с 10–15-минутной разминки.
Например, 100–150 прыжков со скакалкой или без, 10–15 глубоких приседаний, выпады вправо-влево 15–20 раз, наклоны вперед, круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, 10–15 отжиманий от скамейки. Набивайте мяч ракеткой снизу и сверху максимальное количество раз.
Разминка предотвратит микротравмы, «разогрев» связки и мышцы перед игрой.
Отрабатывайте приемы большого тенниса увеличивая расстояние!
Следующие 10–15мин отрабатывайте отдельные элементы большого тенниса с партнером попеременно правой и левой рукой, постепенно увеличивая расстояние подачи и сложность приемов.
Выполните 5–10 «коротких подач» (на расстоянии 3–5м от партнера).
Удары по отскочившему мячу начинайте выполнять на расстоянии 5–7м от партнера, постепенно переходя к подачам с задней линии корта. Сначала старайтесь просто отбить мяч, затем ― попасть в цель (правый или левый ближний угол поля партнера и т.д.), меняя угол удара ракеткой.
Отработка приемов большого тенниса с увеличением расстояния подачи тренирует все мышцы и «чувство ракетки». А попеременная игра правой и левой рукой в сочетании с прыжками и перебежками развивает координацию движений, повышает маневренность, снижает риск травм.
Противопоказания для большого тенниса
заболевания опорно–двигательного аппарата: сколиоз II–III cтепени, травмы коленных менисков, межпозвонковая грыжа, тенденит, бурсит;
заболевания нервной системы: радикулит, невралгия, заболевания нервной системы с нарушением координации движений (инсульт);
сердечно-сосудистые заболевания: сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь;
заболевания обмена веществ: декомпенсированный сахарный диабет, ожирение;
бронхиальная астма физической нагрузки;
все заболевания в острой стадии.
Врачи не рекомендуют заниматься большим теннисом в течение 2 недель после перенесенных инфекционных заболеваний, в течение года после переломов и черепно-мозговых травм.
Травмы и заболевания в большом теннисе:
При несоблюдении правил большого тенниса, часто возникают такие проблемы:
мозоли, вросшие ногти, ушибы;
заболевания суставов в большом теннисе: «локоть теннисиста», травмы коленных менисков, воспаление сесамовидных косточек стопы, вывихи и растяжения связок голеностопного сустава;
грыжи межпозвонковых дисков и радикулиты (особенно часто страдает поясничный отдел позвоночника).
О психологии в теннисе: 12 «золотых» правил Джима ЛоэраНе секрет, что одной из составляющих успеха в спорте становится психологическая устойчивость. А итог матча в теннисе, как игре индивидуальной, наполовину будет за...
Теннисные ракетки: главные параметры и советыКак правило, «оружие» теннисиста различается некоторыми показателями. Речь о технологии изготовления, конструкции, профиле обода и проч. Технология изготовлен...
Памятные и интересные даты в истории тенниса25 мая 1875 г. В Лондоне первые опубликовали официальные правила тенниса, которые превратили его в полноценный вид спорта. 21 февраля 1889 г. Учрежден первый командный ...
Бубка стал победителем турнира в ЧехииБубка выиграл парный финал в ЧехииНаш соотечественник стал чемпионом в парном разряде на турнире в Простежове с призовым фондом 106 500 евро.В решающем поединке парн...
ТренерыГлавный тренер Академии: Метревели Александр Александрович Мастер спорта по теннису. Член сборной команды Грузии по теннису. Неоднократный победитель международных турниров среди юношей. 1996 г. - тренер Академии Джона Ниюкомба, Техас, Нью Браунфилд, США. 1997 г. - старший тренер теннисного клуба «Лайман» Германия. 2004-2006 г.г - старш...
Самое популярное
Опрос
Анонсы новостей
Обзор чемпионской гонки WTAТурнир в Риме в самом разгаре и нас ожидают матчи ¼ финала, ну а мы пока оценим состояние чемпионской гонки WTA по состоянию на 14 мая 2012 года. В первой тройке лидеров за эту неделю без изменений. На первой строке гордо восседае... Читать полностью |
Теги
Интересно
Памятные и интересные даты в истории тенниса25 мая 1875 г. В Лондоне первые опубликовали официальные правила тенниса, которые превратили его в полноценный ...
Бубка стал победителем турнира в ЧехииБубка выиграл парный финал в ЧехииНаш соотечественник стал чемпионом в парном разряде на турнире в Простежо...
Правила
Тренировочный процессЕсли хотя бы одна из этих причин сподвигла вас на то, чтобы прийти на корт {а мы на это очень надеемся}, то х...
Профессиональная играСреди профессиональных видов спорта теннис - новичок. До 1968 года можно было участвовать только в любительски...
Команда
