Тренировочный процесс
Если хотя бы одна из этих причин сподвигла вас на то, чтобы прийти на корт {а мы на это очень надеемся}, то хорошо бы знать заранее, к чему нужно быть готовой.
Начинается теннисная тренировка, как и любая другая, с разминки. Чтобы играть технично, а главное — безопасно, важно как следует разогреть прежде всего ножные мышцы. Перед выходом на теннисную площадку побегайте 5– 10 минут на беговой дорожке. Потом выполните упражнения на растяжку: обычно теннисисты начинают со ступней, затем круговыми движениями разминают колени, поясницу и спину — для этого подойдут всевозможные наклоны. В самом конце покрутите руками и шеей — приведите в готовность мышцы плечевого пояса.
После того как вы размялись, вас первым делом обучат правильной хватке — от этого зависит качество ударов и всей игры в целом. Новичкам чаще всего предлагают освоить восточную хватку — она более универсальна, хотя и не позволяет делать некоторые удары с максимальной силой.
Кисть располагается на боковой грани ручки, указательный палец немного выдвинут вперед, а оставшиеся три и большой — огибают ручку. Здесь самое важное — избавиться от ненужного напряжения в мышцах руки. Слишком сильно сжимая ручку ракетки, вы напрягаете мышцы плеча, и правильного удара не получится. Представьте, что держите в руках небольшую птицу. Хватка должна быть такой силы, чтобы она не улетела и в то же время не пострадала.
Теперь настала очередь самих ударов, каждый из которых состоит из нескольких стадий: замаха, непосредственно удара, сопровождения удара и возращения в исходную стойку. Как только вы научитесь правильно выполнять все эти элементы, удар «сложится» сам собой.
Между тем существует много разновидностей ударов. Вы начнете с простых ударов справа {плоских и крученых}, следующий этап — удары слева, а через несколько тренировок уже с легкостью будете принимать удары с лета, запускать «свечу» {хоть с нижней подкруткой, хоть с верхней} и даже делать эффектные удары над головой {смэши}, для которых, правда, потребуется приложить немало усилий.
Параллельно придется осваивать и саму площадку, ведь чувство корта, способность ориентироваться на нем для теннисистки чрезвычайно важны. На первых занятиях вы с тренером будете стоять у сетки — по разные ее стороны, разумеется. Затем, когда научитесь простейшим ударам, вам предложат переместиться на заднюю линию корта, в то время как наставник останется у сетки. И только впоследствии вы наконец разойдетесь на максимальное расстояние.
Держа ракетку, не нужно сжимать ее что есть силы. Иначе правильного удара не получится.
Один из наиболее сложных элементов в теннисе — это подача. То, с какой скоростью спортсмен может запустить мяч, во многом определяет его класс. Именитые теннисисты способны придать мячу скорость, превышающую 200 км/ч. Вам за быстротой полета гнаться не стоит, особенно поначалу. Лучше обратите внимание на точность подачи.
Это самые основные вещи, которые нужно знать, приступая к освоению тенниса.
Все остальное — уже технические нюансы, ими вы овладеете со временем. Хотите как можно быстрее научиться играть? Тогда надо выходить на корт не реже 3–4 раз в неделю. Если же вы сильно ограничены во времени, то постарайтесь брать в руки ракетку хотя бы дважды в неделю — в этом случае вы сохраните мышечную память и будете думать о том, куда попасть, а не как ударить.